您现在的位置是:首页  > 健康  > 5种方法释放自己,避免陷入过度思考

5种方法释放自己,避免陷入过度思考

作者:Megan Marples日期:2021-06-06浏览:172
导读:过度思考可能发生在白天或黑夜的任何时间,并可能让你犹豫不决,本文分享如何释放自己,避免陷入过度思考。

过度思考可能发生在白天或黑夜的任何时间,并可能让你犹豫不决。德克萨斯州邓肯维尔市 KLS Counseling & Consulting Services 的心理学家金伯·谢尔顿 (Kimber Shelton) 表示,人们常常被自己的想法所困,因为他们追求完美或试图找到一种方法来控制情况。

德克萨斯州邓肯维尔市心理学家金伯·谢尔顿

“我们通常会想弄清楚从每一个角度思考可能发生的情况,并想办法控制如果发生这种情况会发生什么,这样导致了我们深陷这个过度思考的过程中,”她说。

谢尔顿说,当你过度思考时,你的思绪就会开始兜圈子,无法得出结论。之前处理不当的事情,或者发生过令人尴尬的事件,这些想法也会扰乱你,并导致你在脑海中一遍又一遍地回放这些事件。

纽约花园城阿德菲大学戈登 F. 德纳高级心理学研究所的心理学家兼高级兼职教员黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani) 说,过度思考的人很难确定他们的问题的优先级,也很难理解他们可以控制哪些问题。

过度思考

如何打破过度思考的循环

塞拉尼创建了一个五步流程来摆脱过度思考的无休止循环。

第一步:第一步是意识到你想的太多。有时其他人会向你指出,虽然听上去可能会令你恼火,但有助于学习如何在你自己身上发现它。

对她来说,当她想得太多时,她的手心会出汗,心跳开始加快。

第二步:下一步是退后一步,从一些角度了解你正在过度思考的是什么,以及你是否可以控制它。“我在想一些我无法控制的事情,还是我可以控制的事情?”塞拉尼说。

你可能无法控制交通,但也许可以控制下一次走的路线,从而避开拥堵的路线。

如果这是你无法控制的事情,你可以告诉自己,“我必须真正优先考虑我有能力改变的东西”,这超出了我的改变能力。

第三步:如果情况在你的控制范围内,第三步是面对当下,找出这个需要解决的单一问题。

第四步:一旦你确定了一个问题,下一步就是设定一个时间限制,你要给自己多长时间来解决问题。塞拉尼说,重要的是不要让自己陷入有问题的区域,这对解决手头的问题无益。

例如,如果您遇到交通堵塞并且约会要迟到,你可能会寻找替代路线,打电话给你将要会面的人,让他们知道你会迟到,或者深呼吸、收听广播。

塞拉尼说,有问题的你可能会想,“我不敢相信我堵车了”或“我不敢相信我会在这次约会中迟到;这对我的职业来说看起来不太好。”

第五步:最后一步是认识到你为解决问题所采取的各种步骤,即使你不能完全解决它。塞拉尼说:“你会庆祝这样一个事实,即你接受了一种情况,认识到你想得太多了,并试图解决这个问题。”

许多人在练习这种方法的前几次可能不会成功,她强调有这种感觉是正常的。

如何打破过度思考

晚上休息的时候

许多人在晚上在床上辗转反侧时,过度思考困扰着他们。如果无休止的想法让你保持清醒,谢尔顿建议你安排时间去想太多。

“我会给自己五分钟,让我的大脑去任何需要去的地方,”她说。

之后,进行一些放松的自我保健活动,例如洗澡或听音乐,她补充道。

另一个策略是写下你的担忧,让你的想法逃离你的大脑,谢尔顿说。可以按照你的想法写下来,或者也可以创建一个利弊列表。

冥想时想太多

冥想是一种常见的自我保健练习,专注于让思想摆脱思想。对于一个过度思考的人来说,这可能特别困难。

当你发现你在冥想中走神时,谢尔顿说要意识到你的思绪已经飘走了。一旦你意识到这一点,就把你的注意力重新集中在你的呼吸上。

如果你是初学者,她说从 30 秒的冥想开始,然后慢慢地练习到更长的时间。

塞拉尼说,冥想不是每个人都能做的事情,她不希望人们认为如果他们做不到就失败了。

她指出,缓慢、平静的活动,如阅读、散步或听音乐,是大脑过度活跃的绝佳选择。

知道何时寻求专业帮助

塞拉尼说,如果您发现自己连续数周或数月都在过度思考,那么可能是时候寻求专业帮助了。

她说,你可能患有广泛性焦虑症等精神障碍。塞拉尼说:“广泛性焦虑是一种非常普遍的经历,当前的生活节奏如此之快,给我们带来了巨大的压力。”

谢尔顿指出,过去的创伤也可能引发过度思考。

她说,治疗可以帮助治愈这种创伤,因此“我们的想法不再受过去事件的支配,我们可以做出更多基于今天现实的想法”。

 

作者:Megan Marples
翻译/编辑:李博士
来源:CNN health《Trapped by your own thoughts? Here are 5 ways to free yourself》

转载请注明出处:李博士,如有疑问,请联系(QQ:81067315)。
本文地址:https://www.imlhl.com/health/423.html