5种方法释放自己，避免陷入过度思考

过度思考可能发生在白天或黑夜的任何时间，并可能让你犹豫不决。德克萨斯州邓肯维尔市 KLS Counseling & Consulting Services 的心理学家金伯·谢尔顿 (Kimber Shelton) 表示，人们常常被自己的想法所困，因为他们追求完美或试图找到一种方法来控制情况。

“我们通常会想弄清楚从每一个角度思考可能发生的情况，并想办法控制如果发生这种情况会发生什么，这样导致了我们深陷这个过度思考的过程中，”她说。

谢尔顿说，当你过度思考时，你的思绪就会开始兜圈子，无法得出结论。之前处理不当的事情，或者发生过令人尴尬的事件，这些想法也会扰乱你，并导致你在脑海中一遍又一遍地回放这些事件。

纽约花园城阿德菲大学戈登 F. 德纳高级心理学研究所的心理学家兼高级兼职教员黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani) 说，过度思考的人很难确定他们的问题的优先级，也很难理解他们可以控制哪些问题。

如何打破过度思考的循环

塞拉尼创建了一个五步流程来摆脱过度思考的无休止循环。

第一步：第一步是意识到你想的太多。有时其他人会向你指出，虽然听上去可能会令你恼火，但有助于学习如何在你自己身上发现它。

对她来说，当她想得太多时，她的手心会出汗，心跳开始加快。

第二步：下一步是退后一步，从一些角度了解你正在过度思考的是什么，以及你是否可以控制它。“我在想一些我无法控制的事情，还是我可以控制的事情？”塞拉尼说。

你可能无法控制交通，但也许可以控制下一次走的路线，从而避开拥堵的路线。

如果这是你无法控制的事情，你可以告诉自己，“我必须真正优先考虑我有能力改变的东西”，这超出了我的改变能力。

第三步：如果情况在你的控制范围内，第三步是面对当下，找出这个需要解决的单一问题。

第四步：一旦你确定了一个问题，下一步就是设定一个时间限制，你要给自己多长时间来解决问题。塞拉尼说，重要的是不要让自己陷入有问题的区域，这对解决手头的问题无益。

例如，如果您遇到交通堵塞并且约会要迟到，你可能会寻找替代路线，打电话给你将要会面的人，让他们知道你会迟到，或者深呼吸、收听广播。

塞拉尼说，有问题的你可能会想，“我不敢相信我堵车了”或“我不敢相信我会在这次约会中迟到；这对我的职业来说看起来不太好。”

第五步：最后一步是认识到你为解决问题所采取的各种步骤，即使你不能完全解决它。塞拉尼说：“你会庆祝这样一个事实，即你接受了一种情况，认识到你想得太多了，并试图解决这个问题。”

许多人在练习这种方法的前几次可能不会成功，她强调有这种感觉是正常的。

晚上休息的时候

许多人在晚上在床上辗转反侧时，过度思考困扰着他们。如果无休止的想法让你保持清醒，谢尔顿建议你安排时间去想太多。

“我会给自己五分钟，让我的大脑去任何需要去的地方，”她说。

之后，进行一些放松的自我保健活动，例如洗澡或听音乐，她补充道。

另一个策略是写下你的担忧，让你的想法逃离你的大脑，谢尔顿说。可以按照你的想法写下来，或者也可以创建一个利弊列表。

冥想时想太多

冥想是一种常见的自我保健练习，专注于让思想摆脱思想。对于一个过度思考的人来说，这可能特别困难。

当你发现你在冥想中走神时，谢尔顿说要意识到你的思绪已经飘走了。一旦你意识到这一点，就把你的注意力重新集中在你的呼吸上。

如果你是初学者，她说从 30 秒的冥想开始，然后慢慢地练习到更长的时间。

塞拉尼说，冥想不是每个人都能做的事情，她不希望人们认为如果他们做不到就失败了。

她指出，缓慢、平静的活动，如阅读、散步或听音乐，是大脑过度活跃的绝佳选择。

知道何时寻求专业帮助

塞拉尼说，如果您发现自己连续数周或数月都在过度思考，那么可能是时候寻求专业帮助了。

她说，你可能患有广泛性焦虑症等精神障碍。塞拉尼说：“广泛性焦虑是一种非常普遍的经历，当前的生活节奏如此之快，给我们带来了巨大的压力。”

谢尔顿指出，过去的创伤也可能引发过度思考。

她说，治疗可以帮助治愈这种创伤，因此“我们的想法不再受过去事件的支配，我们可以做出更多基于今天现实的想法”。

作者：Megan Marples
翻译/编辑：李博士
来源：CNN health《Trapped by your own thoughts? Here are 5 ways to free yourself》